Eigene Grenzen erkennen: Arbeitsblätter

Du sagst Ja, und abends ärgerst du dich darüber? Dann fehlt dir meist kein Mut, sondern ein frühes Signal. Diese Arbeitsblätter setzen vor dem Nein-Sagen an: Du findest heraus, in welchen Situationen, bei welchen Menschen und in welchen Bereichen es dir zu viel wird.

Den Anfang macht ein Wochenprotokoll, in dem du abends in fünf Minuten festhältst, wo du dich überfahren gefühlt hast. Danach gehst du Listen mit Körpersignalen und typischen Gedanken durch, klärst deine Grenzen bei Zeit, Geld, Nähe und Hilfe und suchst dir drei Bedenkzeit-Sätze aus, mit denen du dir im Moment Luft verschaffst. Am Ende steht eine persönliche Übersicht auf wenigen Seiten.

Alles ist zum Ausdrucken und Ausfüllen gedacht, mit ausgefüllten Beispielen erfundener Personen, damit du siehst, wie es gemeint ist.

Für wen? Für Menschen, die oft Ja sagen und sich später ärgern, und die ihre Grenzen erst einmal kennenlernen möchten.

Wichtig: Die Arbeitsblätter sind eine Hilfe zur Selbstbeobachtung, keine Therapie, keine Beratung und keine Diagnose, und sie machen keine Aussagen über Gesundheit. Ob und wie schnell sich etwas verändert, lässt sich nicht versprechen. Für Situationen mit Gewalt, Bedrohung oder Kontrolle sind sie nicht geeignet; wende dich dann an eine Beratungsstelle, in akuter Gefahr an den Notruf 110 oder 112. Alle Namen in den Beispielen sind erfunden. Mit KI-Unterstützung erstellt.