Planer für weniger Zeit am Handy

Nur kurz die Uhrzeit nachsehen, und plötzlich ist eine halbe Stunde weg? Dieser Planer hilft dir, deinen Umgang mit dem Handy erst einmal in Ruhe anzuschauen und dann selbst zu entscheiden, was du ändern willst. Er gibt dir kein Ziel vor und schreibt dir nicht vor, wie viel Zeit am Handy "richtig" ist.

Du beginnst mit einer Beobachtungswoche: Auf sieben Tagesblättern notierst du, wann, wo und wofür du zum Handy greifst und wie es dir danach geht. Im Arbeitsblatt Auslöser findest du heraus, welche Situationen und Gewohnheiten dahinterstecken. Mit dem Regelblatt legst du höchstens drei klare Regeln für Orte und Zeiten fest, zum Beispiel einen festen Ladeplatz außerhalb des Schlafzimmers.

Damit die frei gewordenen Momente nicht leer bleiben, gibt es eine Liste mit 60 Ideen für handyfreie Zeiten, sortiert nach Zeitbedarf und Situation. Vier Wochen lang hakst du im Tracker ab, wie deine Regeln im Alltag funktionieren, mit einer eigenen Frage pro Woche und einem Rückblick am Ende.

Für wen? Für Erwachsene und Jugendliche, die von sich aus seltener zum Handy greifen und ihre Zeit bewusster einteilen möchten.

Wichtig: Der Planer ist eine Hilfe zur Selbstbeobachtung und Selbstorganisation. Er macht keine gesundheitlichen Aussagen, ersetzt keine Beratung oder Behandlung und verspricht kein bestimmtes Ergebnis. Wenn dich die Handynutzung stark belastet, können Hausarztpraxis oder Beratungsstellen weiterhelfen. Namen und Zahlen in den Beispielen sind erfunden. Mit KI-Unterstützung erstellt.